Piątek, 15. maja Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Mogłam zacząć od 10kg, a może nawet 12,5kg, bo bez większych problemów [...]
Poniedziałek, 26. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) [...]
Piątek, 16. marca - DT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg [...]
Paweł Giłka: Na początku sceptycznie podchodziłem do treningu na tych maszynach, ponieważ preferuję wolne ciężary. W okresie przygotowań do startów w kulturystyce poszukiwałem metod, które poprawią definicję umięśnienia. Z uwagi na to, że prototypy ich znajdują się w klubie od jakiegoś czasu, mogłem je wykorzystać podczas treningu jakościowego [...]
Ok po krotkiej nieobecnosci ulozylem plan(tak jak mi radziles,wziolem po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA [...]
[...] jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w [...]
Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]
Wspięcia na palcach stojąc – pierwszy raz robiłem na takim urządzeniu: Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Bo na tej maszynie ćwiczysz inne mięśnie. Pamiętam, że miałem to rozpisane u Gacy jako dwa różne ćwiczenia. Siedząc chyba ćwiczysz mięsień [...]
[...] nie mialem sil isc do sklepu- wszystkie wyczerpalem na trening Trening zapowiadal sie koszmarnie, po czesci przez "poweekendowy stan". Jak zaczynalem robic jakies cwiczenia zaczynaly mnie miesnie bolec - uda, plecy, bark Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wspiecia lydek siedzac 2s x 20p x 50kg Martwy ciąg [...]
Chdziłem na boks. Zobacz mój profil. Wolne? Bzdura -> http://www.sfd.pl/temat182682/ - > http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html Dlaczego więc zawodnicy stosują trening siłowy? 1. Aby się wzmocnić! Dobrze ukierunkowany trening siłowy powoduje wzrost zarówno siły statycznej jak i dynamicznej. Pozwala na wytrenowanie wielu, często [...]
Jak chcesz mieć dobrą kondycję, to aerobik jest względnie OK, bo tam przynajmniej część zajęć odbywa się na odpowiednim przedziale tętna. Chociaż moim zdaniem z kolei zbyt krótka jest ta szybka część, żeby wydajnie podnieść kondycję, ale też bez odpowiedniej diety możesz popalić mięśnie - a tego raczej nie chcesz. Jeżeli chcesz schudnąć, to [...]
2 dzień za mną , i wybitne zakwasy na łapach. Z serii przemyślenia pulpeta: Wczoraj się przekonałam o co wszystkim chodziło, kiedy mówili, że filmikowe ćwiczenia z jutuba to bezsens. Po raz pierwszy robiłam normalne ćwiczenia siłowe, nie jakieś składanki z jutubów. Nie wiedziałam, że mięśnie mogą tak palić, a z drugiej strony, nie sądziłam, że [...]
OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]
Czy na forum popierane są paski do MC? Bo nawet jak robię naprzemiennym chwytem dłoni, to chwyt mam za słaby, a mogłabym więcej podnieść jeśli chodzi o pracę samego ciała. Czy jakieś specjalne wytyczne przy zakupie pasków? Przysiad przedni z push press: 1. przysiad - jak dokładnie leży sztanga? Czytałam, że ma leżeć na klatce a nie samym [...]
[...] 50/55/60/65 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" 60/65/70/70 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" 11/11/11 Potem: brzuszek - 2 cwiczenia po 3 serie ..a w domu rowerek HIIT: 22 min. - 5 interwałów Wrażenia: Pop drugiej dawce dopalaczy juz nie było takiego wrazenia jak po pierwszej - tzn. czułem [...]